w 29

Wybaczcie mi często moje infantylne pytania - po prostu nie mam pojęcia o rzeczach, w których Wy sprawnie się poruszacie. Ale szybko się uczę :-)) Jeszcze będziecie ze mnie dumne, mam nadzieję! :-)) -> wynikiem nietrzymania brzucha jest garbienie się? Samo pilnowanie prostej postawy pomoże? -> Rzabba, teraz jem 1700kcal, w ostatnich dniach [...]

wczorajsza miska, obiad jak zwykle w niedziele, u tesciow, liczony na oko (i jak co niedziele, oparlam sie deserowi... a bylo czemu... ;) ii jupiii 8-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6800dc4ccaa34402a3ef9e21b40fdca4.png miska dzisiejsza + kolacja - urodziny kolezanki, zostawilam sobie "miejsce" w bilansie, bylo czysto + dwa kieliszki wina. bez [...]

DIETA: B 200 T 50 ww 130/220 W dni treningowe węgle spożywaj wyłącznie w pierwszym posiłku, przed i po treningu po 1/3 zaleconej ilości na posiłek(chodzi o posiłki w domu, w szatni po trenie tylko białko) W nie treningowe węgle wyłącznie w dwóch pierwszych posiłkach po połowie. ZERO nabiału ZERO owoców Zrobimy "po trasie" jakiegoś czita jak już [...]

nie wolnow podawać maili w postach pozatym nie podałeś Hasła a do mnie jeszcze nie doszedł [...]

ciekawe czy jak zamawiałem w ten sam dzien coś z allegro i shaker to dostane razem np.jutro ?? [...]

Micha na jutro - niskie ww d2 - 110b/60T/105W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/024b928b1f624766b7ce024e277b772d.png tak popatrzyłam na plan konkursowy na przemiane sylwetki. Połowy nie rozumiem... ale od samego czytania mam zakwasy.... sama jestem ciekawa efektów, a po cichu marzę o tym, zeby kiedys osiagnac taki poziom zaawansowania w treningu i diecie... [...]

Micha na jutro: 110 b/60t/130 W (dzien wysokich ww - banan :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d3939dcaa4a41508d00742a7a688c1e.png wyjadam lodówke, stąd nabiał lekko przekroczony. Dzisiaj jak zdaze to DT (mma po poludniu wizyte u lekarza, i nie wiem ile zejdzie). Do tego ze 2 h biegania po miescie, bo spraw od zayebania mam. Zmieniony przez - hasarapasa [...]

Hasai jak poszalejesz 2 dni to przecież końca świata nie będzie. Daj głowie trochę luzu i nie myśl o tym ile co ma i waży tylko jedz na zdrowie :-)) Tym bardziej, ze jak piszesz to do śmieci Cię nie ciągnie. Ja mam zamiar poszaleć w te święta - zwłaszcza, że mam dużo czasu na gotowanie :-D Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-03-29 11:15:55

ło matko :-) zaplułam monitor ryż brązowy papryka pieczona i kurczak na kolacje... pewnie by odradzały, dobrze że od dawna nie mam serków ani jogurtów w lodówce ;-) Tez się nad świetami zastanawiam i obawiam się że pomimo zakazu glutenowego zjem kilka kromek żytniego razowego na zakwasie, jutro piekę i chorobcia nie wytrzymię, wiem to... także zur [...]

Wow! Świetne efekty! A co do zwiotczałej i nieco pomarszczonej skóry to dobrze jest potraktować ją czymś nawilżającym i ujędrniającym. Ja od 3-4 msc regularnie stosowałam olejek BioOil i muszę przyznać, że jest naprawdę bardzo dobry! Skóra stała się bardziej napięta i wygładzona, rozstępy mniej widoczne a nawet moja mega blizna po woreczku też [...]

Gesti Ty weź mnie nie strasz, bo już myślałam, ze pomyliłam dzienniki i wpisałam się w Twój |-) A poza tym, nie 5 minut, ino 3 - se Pani sprawdzi czasy naszych postów /-)_ O, cztery teraz %-) Zaraz urośnie do pięciu |-) Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-04-08 22:31:29

29/05/2013 Plecy Bic ABS 1. MC 5 x 12/10/10/8/6 – wszytsko z 32 kg… kurna ale spadek mocy 2. Ściaganie drążka: 10 x 18 kg, 8 x 32 kg, 8 x 32 kg 3 a. Wiosło sztangielką 3 x 8 x 5 kg 3 b. Przyciąganie drążka dolnego 3 x 12 x 18 kk 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie 6 x 3 kg, 8 x 2 kg, 9 x 2 kg 4. Uginanie ramion z supinacja: 10 x 2 kg, 12 x 3kg, 12 [...]

no i klops, tydzien temu nie bylo zmian w cm, dzis t-r-a-g-e-d-i-j-a poza tym co ja zawaliłam, pewnie swoje dołożył mega stres który mam w robocie (i tak bedzie jeszcze kilka tygodni) i prywatnie tez różnie bywa... ale ten tydzien byl lepszy, bo cwiczylam. NO i jestem tydzien przed @ Nie ma co tłumaczyć, trzeba zapyerdalac Ale cm żal... [...]

Męcz się koleżanko męcz.. Dlaczego masz mieć lepiej niż ja??? };-) Ale ładnie Ci idzie - widać że nabierasz rozmachu :-D Ja dziś z rozmachem urwałam kaloryfer na siłce i przywaliłam sobie w łeb oknem }:-( Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-07-29 21:43:22

zostań celebrytą albo posłem :-) ;-) choć w sumie to chyba jedno i to samo ;-) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-08-07 21:35:29

siemka mam nadzieje ze bedzie dobrzebo robiłem to w notatniku !! wiem Khain rozumeim ci i juz nie wysyłaj mi tego mailka bo juz sie troszeczke napracowałem !! ja nie wymagam od ciebie zebyś mi poświecał caly swój wolny czas przecież sam jestem człowiekiem i wiem ze sa też inne cikawe rzeczy i sam sie ucze ;(((( !! a po pierwsze też mam szkołe i [...]

Damian - błąd co do wieku był już w oryginalnej wersji, a ja nie poprawiałem tego, mimo że też ten wiek wydawał mi się podejrzany. Jest to dość dziwna sprawa, bo gdyby tylko raz pojawiała się liczba 26, zamiast 29 to po prostu byłaby to literówka...ale on tam mówi, że chce walczyć do 35 roku życia i dodaje, że jest to jeszcze 9 lat! Ja tego nie [...]

W twoim przypadku chyba odpada dozywotnio robienie francuskiego wyciskania podchwytem siedzac, zreszta w moim tez. "RUTKOWSKI PATROL" Weź mój przykład, moją głowę zdobią szramy. Dzięki temu w moim życiu zaszły zmiany "Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"

Ja za to najbardziej podziwiam jego zdjęcia jak był w moim wieku coś takiego to marzenie ... Spełnie je ale nie będę tak młody jak był właśnie Arni Aha, Arnold wspomina w ok. 1 min. o "pain area", czy w dniu ciężkim 6-8 powt. też mam przejść właśnie przez ten pain area, bo właśnie wtedy "muscles grow" Aha, Wuchta, zajrzałbyś [...]

Wielkie dzięki, że trzymaliście za mnie kciuki Pobyt nie należał do owocnych gdyż nic lepiej nie jest. Wczoraj o 23.15 zabrali mnie dopiero na zabieg (nie jadłem od 6.00). Głowa mnie bolał, pić nie mogłem i patrzyłem jak się kurczę Miało być rekonstruowane więzadło boczne ale lekarz stwierdził, że w pierwszej kolejności zrobi artroskopię aby [...]